Cara Mengatasi Badan Lemas dan Penyebab Badan Lemas

Bunganwar - Pada umumnya, asthenia diartikan sebagai rasa lemas lengkap yang dirasa oleh badan karena disebabkan karena beberapa hal. Ada beragam jenis pemicunya dan beberapa cara menangani tubuh lemas sama seperti yang diartikan.

Telah tidur memadai tetapi tubuh masih tetap berasa lemas bahkan juga kerap berasa capek? Bila ya, Sahabat Pandai wajib buat waspada. Rasa lemas dan capek yang terus-terusan semacam itu bisa saja dikarenakan oleh ada satu permasalahan yang terjadi dalam badan. Dalam istilah klinis, kondisi ini biasa dikatakan sebagai asthenia.

Ingin tahu keterangan selengkapnya? Baca yok, artikelnya sampai usai!

Pemicu Tubuh Gampang Lemas

Capek atau kecapekan biasanya diartikan sebagai hati kekurangan energi hingga badan jadi lemas. Umumnya rasa capek ini ada sebagai tanggapan karena rutinitas makan yang jelek, padatnya aktivitas yang sudah dilakukan tiap hari, jam tidur yang kurang, stress, bahkan juga karena hanya berasa jemu.

Dalam beberapa kasus, rasa capek ini dapat lenyap secara cepat sesudah Sahabat tidur atau istirahat dengan cukup. Tetapi seringkali rasa capek itu masih tetap ada walau Sahabat telah tidur dengan cukup, konsumsi makanan yang bergizi dan jauh dari stress. Bila hal itu terjadi, karena itu Sahabat harus selekasnya mengkonsultasikannya ke dokter sebab bisa jadi kesehatan Sahabat Pandai sekaligus sedang bermasalah.

Lalu, apa pemicu sebetulnya? Dikutip dari situs Farmaku dan Hello Sehat, pada umumnya rasa capek disebabkan karena tiga factor. Ke-3 factor itu ialah factor psikis, fisik, dan permasalahan medis.

Apakah bedanya antara ke-3 nya? Berikut penuturannya!

Factor Psikis

Tidak boleh remehkan permasalahan mental atau psikis. Dapat menjadi salah satunya factor yang mengakibatkan Sahabat alami lemas dan capek berkelanjutan ialah karena berlangsungnya masalah pada psikis dan mental, tidak pada raga atau badan Sobat. Dunia klinis mengenali masalah ini sebagai istilah fatigue.

Contoh-contoh factor mental yang bisa membuat badan berasa lemas dan capek ialah rasa jemu, sedang bersedih, kuatir yang terlalu berlebih, sampai masalah bipolar atau suasana hati. Disamping itu, gangguan-gangguan lain seperti stress atau stres, kekurangan tidur, dan jarang-jarang olahraga bisa juga membuat badan lemas terus.

Factor Fisik

Selainnya factor psikologi atau mental sama seperti yang dijelaskan di atas, tubuh lemas bisa juga disebabkan karena permasalahan fisik. Hal itu muncul karena ada beberapa gangguan tertentu pada tubuh Sobat.

Gangguan-gangguan fisik sama seperti yang diartikan ialah dehidrasi, kehamilan, dan jumlah darah yang lenyap banyak di saat menstruasi. Disamping itu, masalah fisik bisa juga terjadi sebagai akibatnya karena efek pemakaian beberapa obat yang sudah dilakukan dengan teratur dan dalam saat yang panjang.

Factor Permasalahan Klinis

Factor yang ini penting dan wajib buat diperhatikan. Mempunyai permasalahan klinis seperti menderita satu penyakit tertentu dapat membuat tubuh lemas terus menerus.

Cepatlah konsultasi ke dokter bila Sahabat berasa tidak punyai permasalahan mental atau fisik tetapi badan lemas terus. Hal tersebut karena ada banyak penyakit yang dijumpai bisa menyebabkan rasa capek berlebihan semacam ini yaitu penyakit masalah jantung, diabetes mellitus type 2, stroke, kanker, kekurangan konsumsi nutrisi (malnutrisi), dan hipoglikemia atau gula darah rendah.

Selainnya banyak hal di atas, ada pula faktor-faktor pemicu rasa capek dan tubuh lemas yang tidak juga lenyap yang biasa terjadi pada mayoritas orang. Berikut keterangan kompletnya.

1. Anemia

Anemia atau keadaan kekurangan sel darah merah atau hemoglobin pada tubuh dapat menjadi penyebab tubuh lemas terus-menerus. Sudah diketahui, sel darah merah atau hemoglobin mempunyai peranan untuk mengusung oksigen ke semua badan.

Saat sel ini menyusut banyaknya, karena itu jumlah oksigen yang diangkut juga menyusut hingga tidak sangsi badan juga kekurangan oksigen. Akhirnya, tubuh Sahabat juga jadi berasa lemas, lemas, lemas, sakit di kepala, gampang pusing, mata berkunang-kunang, bahkan juga yang paling berbahayanya ialah sesak napas.

2. Style Hidup Tidak Sehat

Semakin maju jaman, semakin bertambah juga tuntutan hidup. Hal tersebut jadikan Sahabat Pandai makin repot tiap harinya. Karena kegiatan yang makin padat tersebut, sering beberapa orang meremehkan pola hidup sehat. Mengakibatkan rasa lemas dan capek juga terus bermunculan.

Contoh-contoh pola hidup kurang sehat yang penting Sahabat jauhi ialah jam tidur yang kurang, kebanyakan berleha-leha tanpa kegiatan fisik, kerja shift sama waktu istirahat yang tidak pasti dan tugas yang kebanyakan mengambil alih waktu.

Disamping itu, konsumsi alkohol dan memakai beberapa obat terlarang bisa juga memengaruhi jadwal tidur dan mekanisme saraf hingga pada akhirannya kualitas dan jumlah tidur juga berkurang. Akhirnya, Sahabat juga mudah capek dan lemas.

3. Sleep Apnea

Sleep apnea atau masalah tidur ialah permasalahan yang paling serius dan wajib buat Sahabat perhatikan. Keadaan ini terjadi jikamana Sahabat stop bernafas seringkali dalam tidur. Istilah terkenalnya ialah mendengkur.

Walau berkesan remeh, tetapi di saat sleep apnea, organ-organ badan yang perlu khususnya otak tidak memperoleh oksigen yang cukup. Mengakibatkan, tubuh juga berasa lemas esok harinya.

4. Kurang Konsumsi Makanan

Walau telah makan banyak, tak berarti badan Sahabat jadi lebih berenergi. Factor kualitas dan makanan apa yang dikonsumsi di sini benar-benar berperanan penting. Maka yakinkan jika apa saja makanan yang Sahabat konsumsi, tidak cukup hanya dengan jumlah tetapi harus juga sanggup penuhi keperluan nutrisi harian badan.

Tidak itu saja, konsumsi makanan yang sehatkan dan memiliki kandungan karbohidrat, protein, dan serat yang cukup dapat menjadi salah satunya langkah menangani tubuh lemas terbaik.

Langkah Menangani Tubuh Lemas

Dalam beberapa kasus, tubuh lemas sementara biasanya dapat ditangani secara mudah yaitu dengan beristirahat cukup dan konsumsi makanan yang padat akan gizi dan nutrisi. Tetapi bagaimana jadi jika badan Sahabat kerap berasa lemas bahkan juga capek secara terus-terusan?

Adakah satu beberapa kiat khusus supaya permasalahan itu terselesaikan? Dikutip dari situs Kompas.com, sebetulnya ada banyak hal simpel yang dapat dicoba supaya tubuh lemas dan capek terus-terusan sama seperti yang Sahabat alami tidak ada lagi.

Apa saja itu? Berikut sejumlah diantaranya.

1. Tidur yang Berkualitas

Ada banyak orang yang berasumsi jika tidur banyak bisa membuat badan yang sebelumnya melakukan aktivitas sepanjang hari jadi lebih fresh saat bangun. Atau kebalikannya, ada pula yang meremehkan jam tidur mereka karena hanya bergadang menonton bola, atau kerjakan pekerjaan kuliah dan kantor. Walau sebenarnya ke-2 hal itu justru dapat mengakibatkan badan jadi cepat lemas, lho!

Kenyataannya, orang dewasa memerlukan jam tidur tujuh sampai sembilan jam supaya badan bisa lakukan pembaruan beberapa sel atau jaringan yang hancur dengan optimal tiap harinya. Bila kurang dari itu, bersiap saja badan jadi lemas esok harinya bahkan juga konsentrasi juga lenyap saat lakukan kegiatan.

Lantas bagaimanakah jika Sahabat memang terhitung orang yang kerap susah tidur malam? Well, langkah menanganinya dengan lakukan banyak hal rileks lebih dulu, seperti dengarkan musik yang melow atau membaca beberapa buku yang bertopik enteng, memakai penutup telinga dan mata, mematikan lampu kamar, atau bahkan juga menghidupkan wewangianterapi.

2. Minum Air Putih yang Cukup

Bukan rahasia kembali jika minum air putih yang cukup memberikan imbas yang besar pada kesehatan badan tiap orang. Konsumsi air putih yang cukup menolong badan Sahabat Pandai sekaligus masih tetap terhidrasi sepanjang jalani kegiatan seharian.

Badan yang masih tetap terhidrasi tidak pernah kekurangan energi. Kebalikannya, jika badan alami dehidrasi atau kekurangan air, hal tersebut akan berpengaruh negatif pada stamina dan kualitas tidur Anda.

3. Teratur Olahraga

Langkah menangani tubuh lemas yang lain cukup baik dengan teratur berolahraga. Bila teratur dilaksanakan untuk kesehatan, olahraga bisa melepas endorphin badan hingga bisa lewat cara alami tingkatkan energi.

Kegiatan olahraga yang sudah dilakukan juga tak perlu terlampau berat. Cukup hanya jalanan kecil sekitaran pelataran rumah tiap pagi, atau lakukan aktivitas rumahan dengan teratur seperti membersihkan pakaian, mengolah, bercocok tanam, sampai bersihkan rumah termasuk juga olahraga. Pokoknya, tidak boleh cuma berleha-leha dan diam diri di sofa atau kasur dalam saat yang lama.

4. Konsumsi Makanan Sehat dan Memiliki nutrisi Pas

Salah satunya langkah menangani tubuh lemas dan capek paling baik dengan konsumsi makanan yang sehat dan memiliki nutrisi tepat. Misalkan saja beberapa makanan yang memiliki kandungan banyak kalsium, vitamin D, zat besi, dan magnesium.

Pada umumnya, dijumpai jika beberapa zat itu penting untuk membuat, memiara, membenahi tulang, otot, dan jaringan ikat pada tubuh Sobat. Disamping itu, skema makan sehat dengan nutrisi seimbang berguna juga untuk menahan permasalahan pencernaan dan tingkatkan kesehatan mekanisme pencernaan dalam badan.

5. Turunkan Konsumsi Cafein

Malam hari ialah waktunya badan untuk memperoleh tidur yang berkualitas bukanlah begadang. Belum juga jika ditambah lagi konsumsi cafein berlebihan saat bergadang seperti teh atau kopi. Bukanlah tambah energi justru badan Sahabat bisa menjadi lemas esok harinya.

Ingat, badan juga perlu konsumsi energi periode panjang sesudah melakukan aktivitas seharian. Tidak boleh bebani badan Sahabat dengan konsumsi minuman-minuman mengandung kafein setelah makan malam.

6. Jauhi Skema Hidup yang Jelek

Gaya hidup yang jelek dapat menjadi factor kenapa badan jadi gampang lemas dan capek. Salah satunya ialah merokok, minuman mengandung alkohol, kerap konsumsi minuman bersoda, dan lain-lain.

7. Tangani Stress

Stress dan/atau stres sebagai masalah kesehatan mental yang paling biasa terjadi di kelompok warga. Bila masalah ini terus-terusan terjadi maka dapat memotong habis energi Sahabat Pandai sekaligus bahkan juga berpengaruh untuk kondisi fisik. Badan juga makin gampang capek dan lemas saat melakukan aktivitas pada pagi hari walau cukup tidur saat malam harinya.

Gejala-gejala yang muncul saat Sahabat stress atau stres ialah susah tidur, kerap berasa capek, selera makan menyusut sampai susah berkonsentrasi. Factor stress atau stres ini dapat muncul karena beberapa hal misalkan saja permasalahan keluarga, beban tugas di kantor, pekerjaan kuliah, atau bahkan juga karena pasangan.

Langkah menangani tubuh lemas karena stress atau stres ialah coba untuk santai dan menuntaskan tiap permasalahan sebagai pemicunya satu per-satu. Tidak boleh malu untuk minta anjuran dan sekadar menceritakan ke orang yang lain Sahabat kira dapat dipercaya.

Demikian keterangan komplet berkenaan pemicu tubuh lemas terus-terusan sampai langkah menangani tubuh lemas yang baik untuk dicoba. Jika Sahabat kerap alami tubuh lemas sama seperti yang diartikan, selekasnya bereskan dengan membenahi skema makan dan gaya hidup dan konsultasi dengan dokter. Tidak boleh remehkan supaya tidak ada hal tambah jelek di selanjutnya hari.