8 Cara Cepat Tidur yang Bisa Anda Praktekkan di Rumah

bunganwar - Tidur adalah keperluan dasar manusia. Tetapi, tidak seluruhnya orang dapat memperoleh tidur cukup. Bahkan juga, ada yang alami kurang tidur, tidak memperoleh kualitas tidur yang bagus, sampai alami masalah tidur. Umumnya, keadaan ini muncul karena alami kesusahan untuk tertidur. Akhirnya, Anda tidak dapat mendapat sama sesuai keperluan. Ada banyak cara cepat tidur yang dapat Anda coba di rumah. Apa sajakah? Dapatkan jawabnya berikut ini.

Cara baik supaya Anda dapat cepat tidur

Bila cukup kerap alami kesusahan tidur atau insomnia, Anda tak perlu cemas. Untuk menangani keadaan itu, ada banyak cara yang cukup efisien untuk menolong Anda menangani permasalahan itu. Berikut beberapa panduan yang dapat Anda aplikasikan supaya bisa selekasnya tidur:

1. Menaati agenda tidur yang sudah Anda bikin

Salah satunya cara supaya Anda dapat cepat lelap dengan membuat agenda tidur. Tidak itu saja, Anda pun perlu menaati agenda itu. Ini maknanya, Anda akan tidur dan bangun pada saat yang sama tiap hari. Cara ini ternyata cukup baik dalam hadapi permasalahan susah tidur.

Bahkan juga, Anda harus tetap lakukan kegiatan rutin ini dan bangun sama sesuai agenda di akhir pekan. Apa lagi, mempunyai rutinitas atau kegiatan rutin yang selalu sama untuk menolong badan mengenal kapan saatnya Anda mengantuk, dan kapan saatnya untuk bangun.

Kebalikannya, saat Anda tidak mempunyai agenda yang terang, kerap terbangun sampai tengah malam, atau kebanyakan tidur di akhir minggu, resiko alami insomnia malah akan meningkat. Masalahnya keadaan itu bisa mengusik jam biologis badan, hingga Anda akan makin kesusahan untuk tertidur.

2. Meningkatkan kegiatan rutin olahraga

Selainnya membuat agenda istirahat, cara cepat supaya Anda dapat lelap saat malam hari ialah teratur berolahraga. Baik olahraga enteng, sedang, sampai berat bisa menolong supaya Anda gampang berasa mengantuk. Bahkan juga, olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur dan kurangi resiko Anda alami masalah tidur.

Sebuah riset pada International Ulasan of Psychiatry menunjukkan jika pasien insomnia akut yang teratur beraktivitas fisik ini bisa memotong saat yang umumnya dia habiskan untuk menanti rasa mengantuk datang. Ini maknanya, pasien insomnia itu makin cepat untuk lelap.

Oleh karenanya, jangan sampai meremehkan kegiatan yang satu ini. Makin kerap melakukan, makin besar juga peluang Anda untuk mengaplikasikan skema tidur yang sehat. Apa lagi, keadaan ini dapat juga menolong atur ulangi jam biologis badan.

3. Mempraktikkan yoga untuk rileksasi

Sebuah riset sukses menunjukkan jika 59% orang dewasa yang lakukan yoga alami kenaikan dalam kualitas tidur setiap hari. Ini maknanya, makin kerap Anda melakukan, makin besar juga kekuatan kenaikan kualitas yang Anda peroleh.

Nach, untuk Anda yang alami masalah sampai kesusahan untuk tertidur, coba untuk lakukan yoga secara rutin. Riset yang sudah dilakukan di tahun 2013 mengatakan jika Anda semakin lebih cepat tidur dengan cara mempraktikkan yoga secara rutin.

Oleh karenanya, salah satunya cara supaya Anda dapat cepat tidur ialah menentramkan pemikiran dan membuat badan lebih santai dengan lakukan yoga pas saat sebelum tidur. Berlainan dengan berolahraga, yoga enteng saat sebelum tidur malah membuat Anda lebih gampang berasa mengantuk.

4. Kurangi pemakaian alat electronic

Bila Anda sukai melihat tv atau bermain handphone saat sebelum mendekati jam istirahat saat malam hari, kemungkinan ini ialah waktunya untuk hentikan rutinitas itu. Kenyataannya, rutinitas-kebiasaan ini malah membuat Anda makin susah lelap. Ya, makin intensif memakai alat electronic, makin susah Anda tertidur saat malam hari.

Ini sudah pasti beresiko membuat kualitas tidur menyusut, sampai Anda alami beragam masalah tidur karena tidak memperoleh waktu tidur yang cukup. Oleh karenanya, walau merasa nyaman dan hebat, lebih bagus jauhi handphone dari penglihatan mata, minimal satu jam sesaat akan pejamkan mata.

Cahaya biru dari monitor handphone, seperti handphone, tablet, sampai netbook bisa tekan hormon melatonin, yakni hormon yang bekerja mengatur tidur Anda. Dengan kurangi pemakaiannya, dapat ditegaskan Anda semakin lebih gampang cepat tertidur.

5. Kurangi konsumsi cafein

Cafein sebagai salah satunya stimulasi yang paling gampang Anda dapatkan dalam beragam tipe minuman: kopi, minuman tambah energi, dan teh. Sebetulnya, tidak jadi masalah bila Anda fans minuman ingin mengkonsumsinya dan mengandung kafein. Apa lagi, minuman mengandung kafein dipercayai bisa meningkatkan energi Anda di siang hari.

Sayang, minuman yang memiliki kandungan stimulasi ini tidak cuma memberi dampak atau imbas yang bagus, tapi juga mempunyai dampak samping. Ternyata, konsumsi minuman seperti kopi, teh, dan minuman yang memiliki kandungan cafein yang lain bisa kurangi jumlah jam sekalian kualitasnya.

Maka dari itu, salah satunya cara yang bisa menolong Anda ialah kurangi mengonsumsi minuman ini. Usahakan, waktu terakhir untuk Anda konsumsi minuman ini 5-6 jam saat sebelum jam tidur. Masalahnya dampak stimulasi dari cafein akan menghilang sesudah empat jam.

6. Mengontrol pola makan

Rupanya, skema makan mempunyai dampak. Supaya bisa tidur dengan cepat, salah satunya cara yang dapat Anda kerjakan ialah mengaplikasikan skema makan sehat. Belakangan ini, beberapa riset menerangkan jika beberapa macam makanan dan gizi bisa membuat Anda cepat tertidur.

Beberapa macam makanan dan gizi itu ialah makanan yang kaya triptofan, seperti kalkun, ikan, dan keju. Lalu, ada juga makanan yang kaya melatonin, seperti buah ceri, buah kacang kenari, dan tomat. Tidak ketinggal, karbohidrat seperti roti dan pasta dapat menolong Anda supaya lebih cepat mengantuk.

Tipe makanan untuk menangani insomnia yang lain ialah buah-buahan dan sayur, dan gandum utuh yang mempunyai kandungan serat tinggi. Selainnya makanan, gizi seperti seng (zinc) dan vitamin B dapat menolong Anda gampang mengantuk.

7. Menghindar depresi saat susah tertidur

Cara selanjutnya ialah kurangi pemikiran negatif, terutamanya yang terkait dengan sulit pejamkan mata. Anda kemungkinan condong berbuntut depresi dan kuatir.

Walau sebenarnya, hal itu malah makin menambah Anda terjaga. Oleh karenanya, bila Anda berasa belum mengantuk walau telah masuk saat pejamkan mata, lebih bagus coba beraktivitas yang bisa membuat badan berasa sedikit lelah. Misalnya, yoga atau olahraga enteng saat sebelum tidur lainnya.

Teruslah tidak boleh cemas dan tenang.. Dengan menentramkan diri dan pemikiran, bisa saja Anda semakin lebih cepat lelap. Malah, kebanyakan berpikiran bisa membuat Anda makin depresi dan terbangun sejauh malam.

8. Mengaplikasikan tehnik tidur cepa

Tehnik yang bisa Anda kerjakan yakni tehnik 4-7-8. Konsentrasi dari tehnik ini sendiri ialah jadikan pemikiran Anda lebih tenang dan santai. Beberapa pakar yakini jika pernafasan ialah sebuah senjata yang baik dalam menentramkan pemikiran dan badan.

Tetapi ingat, bila Anda tidak pernah melakukan, kemungkinan tidak gampang saat coba pertama kali. Ini maknanya, untuk memperoleh faedahnya dengan optimal, Anda perlu latihan terus-terusan ditambah dulu. Anda kemungkinan tidak langsung akan lelap pulas dalam eksperimen ke-2 dan pertama.

Namun, makin badan Anda terlatih dengan rileksasi seperti ini, semakin lama mekanisme saraf Anda akan terbiasa untuk cepat tidur, bahkan juga dalam kurun waktu kurang dari 1 menit. Harus diingat, tehnik ini bukanlah alternatif perawatan klinis atau obat tidur yang telah diresepkan dokter untuk Anda.