15 Cara Menurunkan Kolesterol Jahat Secara Alami, Tanpa Obat!

bunganwar - Kolesterol adalah zat lemak yang berperanan penting untuk metabolisme badan. Zat lemak ini menolong badan menghasilkan vitamin D, beberapa hormon, dan asam empedu untuk mengolah lemak.

Bila kandungannya termonitor, kolesterol pada darah berguna untuk kesehatan karena menolong membuat beberapa sel baru supaya badan Anda dapat terus berperan secara normal.

Ada dua tipe kolesterol pada tubuh, yakni kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL). LDL atau low-density lipoprotein dikenali sebagai kolesterol jahat karena mempunyai dampak jelek untuk kesehatan bila kandungannya melewati batasan normal. Bila kandungan kolesterol terlampau tinggi, karena itu bisa beresiko untuk badan karena bisa memacu penyakit kardiovaskular khususnya jantung.

sumber gambar : pixabay

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Kolesterol yang tinggi bisa terjadi saat seorang konsumsi makanan banyak mengandung lemak, minum alkohol, alami kegemukan, jarang-jarang factor genetik, dan olahraga. Menurut riset, kandungan kolesterol keseluruhan orang dewasa umumnya di bawah 200 mg/dL.

Bila hasil pengecekan kesehatan memperlihatkan kandungan kolesterol Anda di atas normal, berikut 15 cara menurunkan kolesterol jahat secara alami tanpa obat:

1. Jauhi Gorengan

Minyak goreng memiliki kandungan banyak lemak jemu dan lemak trans yang dijumpai bisa tingkatkan kandungan kolesterol darah. Makan gorengan sebetulnya bukan jangan benar-benar, tetapi harus terbatasi dan diimbangi dengan makanan yang bergizi dan sehat imbang. Bila Anda masih tetap ingin konsumsi gorengan, seharusnya bikinlah sendiri gorengan di dalam rumah dibanding membelinya.

2. Turunkan Konsumsi Daging Sapi

Dalam 100 g daging sapi, ada lemak keseluruhan sekitaran 12-42 gr dan 78-94 mg kolesterol. Walau memiliki kandungan lemak dan kolesterol yang lumayan tinggi, daging sapi sebetulnya masih simpan banyak faedah untuk badan, seperti sumber protein, zat besi, dan vitamin yang dibutuhkan badan. Dalam kata lain, pasien kolesterol tinggi masih bisa makan menu ini asal tidak terlalu berlebih dan mengkonsumsinya dengan cara yang tepat.

3. Konsumsi Minyak Zaitun

Lemak baik yang terdapat di dalam minyak zaitun bisa kurangi kolesterol jahat. Oleh karena itu, bila Anda suka konsumsi tumisan atau makanan yang memiliki kandungan minyak, pakailah minyak zaitun.

4. Turunkan Lemak Jemu

Lemak jemu bisa tingkatkan kandungan kolesterol tinggi dalam darah. Seharusnya Anda kurangi konsumsi produk makanan hewani, seperti daging merah, kulit ayam, mentega, keju, dan minyak goreng karena dalam produk itu banyak terkandung lemak jemu.

5. Konsumsi Alpukat

Konsumsi alpukat menjadi cara menurunkan kolesterol. Buah alpukat memiliki kandungan vitamin K, C, B5, B6, E, dan lemak tidak jemu tunggal yang bisa atur kandungan kolesterol LDL dan HDL, dan trigliserida darah.

6. Konsumsi Apel

Cara menurunkan kolesterol selanjutnya dengan memperbanyak konsumsi apel. Study yang dipublikasi di International Journal of Preventive Medicine pada 2011 menyebutkan konsumsi 300 g apel tiap hari sepanjang 8 minggu bisa menurunkan kolesterol tinggi. Hal itu karena kandungan polifenol dan serat dalam apel yang baik memberantas kolesterol tinggi.

7. Konsumsi Jeruk dan Lemon

Selainnya apel, Anda bisa juga konsumsi jeruk dan lemon untuk menurunkan kolesterol tinggi. Ke-2 buah ini mempunyai kandungan hesperidin yang bisa kurangi tanda-tanda hipertensi, dan kandungan pektin dan senyawa limonoid yang bisa menurunkan kolesterol dalam darah.

8. Minum Teh Hijau

Riset mendapati jika minum teh hijau tiap hari sepanjang dua minggu dapat menurunkan kolesterol keseluruhan sekitaran 7 mg/dl dan kolesterol LDL sekitaran 2 mg/dL. Disamping itu, teh hijau bisa menahan kolesterol LDL dari oksidasi dan membuat karies di arteri.

9. Konsumsi Makanan Tinggi Magnesium

Konsumsi makanan yang tinggi magnesium bisa dibuktikan dapat mengatur kandungan kolesterol. Menurut riset, magnesium bisa menahan tersumbatnya pembuluh darah karena kolesterol dan dapat tingkatkan kesehatan jantung. Beberapa makanan yang banyak terkandung magnesium salah satunya tahu, tempe, pisang, kacang-kacangan, gandum utuh, sayur hijau, ikan, sampai alpukat.

10. Awasi Konsumsi Gula

Beberapa orang berasumsi, gula cuma berkaitan dengan penyakit diabetes. Walau sebenarnya, konsumsi gula terlalu berlebih memengaruhi kolesterol. Menurut Cleveland Clinic, tingginya konsumsi gula membuat hati menghasilkan semakin banyak kolesterol jahat (LDL). Supaya kolesterol dan gula darah masih tetap konstan, awasi konsumsi gula dengan meminimalisir minuman manis, makanan buatan, sampai karbohidrat bertepung.

11. Jauhi Lemak Trans

Lemak trans dengan jumlah kecil secara alami diketemukan dalam daging sapi, daging kambing, susu, dan produk susu seperti keju. Pasien kolesterol tinggi seharusnya menghindar konsumsi tinggi lemak trans yang dapat tingkatkan kolesterol jahat (LDL).

12. Lihat Kalori dalam Makanan

Cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang penting dilaksanakan yang lain yaitu masih tetap jaga konsumsi kalori dalam makanan. Lihat jatah tiap kualitas makanan dan makan. Orang dewasa dengan kegiatan normal dan keadaan badan sehat rerata memerlukan 2.000 kalori setiap hari. Makan kebanyakan dan tinggi kalori tidak cuma memengaruhi kolesterol. Anda pun beresiko alami kegemukan dan penyakit akut lainnya.

13. Jauhi Stress

Depresi dapat menjadi salah satunya pemicu kolesterol tinggi. Untuk jaga pemikiran supaya masih tetap santai, Anda dapat kerjakan hoby yang membahagiakan seperti membaca buku, dengarkan musik, ngopi bersama rekan, atau yoga setelah beraktivitas.

14. Stop Merokok

Rutinitas merokok dan kerap terkena asap rokok bisa tingkatkan kandungan kolesterol jahat dalam darah. Karena itu, perokok seharusnya setop merokok dan meminimalisir paparan asap rokok untuk perokok pasif.

15. Tidur yang Cukup

Study menunjukkan, kebanyakan atau mungkin kurang tidur sama bisa tingkatkan kandungan kolesterol jahat dalam darah. Yakinkan tidur yang memadai sebagai cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami.